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ㅁ 회비계좌번호
533301-01-061170(국민)
100-021-199650(신한)
001-01-326566(농협)
180-910018-56804(하나)
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ㅁ 특강 및 단식비
100-021-221569(신한)
*예금주:수수팥떡ASAMO |
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| 글제목 |
자~파이팅!! |
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| 이름
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asamo(관리자)
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날짜 |
2013-11-22 오전 11:00:02 |
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| 조회수 |
1110 |
파일
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일단 아삭아삭~
귀가 즐겁답니다.
부드러운 채소로 시작하셔요..
아침은 배가 많이 고프거나 다른
이유가 없다면 당분간
한끼 단식을 이어가는 개념으로
건너뛰기~
대신 아침, 산야초 한잔,,따뜻한 감잎차 한잔..
그리고 점심은 규칙적으로 12~1시정도에
드시면 그리 공복감이 크지 않아요.
처음 드시는 첫 식사니
양을 서서히 늘려가셔야해요.
첫날은 조금만 먹어도 배가 불러요..
그럼 바로 멈추셔요..
꼭꼭 씹어드셔야 하고
천천히 식사를 즐기셔야 해요.
운동은 30분정도부터 10분씩 서서히
늘려가셔요.
아무래도 기초체력이 다 돌아 온것은 아니니까요.
그래서 평균하시던 운동량을 유지하시고.
그간 체중이 쉽게 줄지 않았던 것이
탁구로 단련된 근육때문이었을까요?ㅎㅎㅎ
운동후 산야초 한잔, 간식으로 고구마 중간한개,
감자 두알정도 가능해요. 둘다 탄수화물이 주여서
많이드시면 안되구요.
생채식의 기본은 생채소를 위주로 드셔야하는것이라
다른 부식으로 배가 부르면 영양균형이 깨질 수 있답니다.
익힌시금치 등 기본적인 나물류도 드셔도 되는데
아주 약간이어야 해요.
간보기, 기타 식구들의 음식 준비시
지금까지 해오시던대로 하심 되구요
다만, 그 요리가 육류나 생선등이면
간만 보셔야하구요...내용물을 드시면 안되지요?ㅎㅎ
그럼요,
생채식 첫날은 기준량보다 훨씬 적게..
양은 서서히 늘려가시는 거에요
처음 생채소도 작은 접시 하나
오곡가루도 한숟가락 정도..
두분 1/4모도 첫날은 양이 많아요...
적당히 줄여드셔요.
두부도 가능하고 연두부도 가능해요.
연두부에 간장양념 살짝 올려드셔도
아주 맛나답니다.
이제부터 파이팅~~~
최소 한주에 한두번씩은
생채식 과정을 꼭 올려주시면서 진행해주세요..
다른 분들과 같이 상의하면서 가요~~~ |
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